Il existe plusieurs positions pour dormir : sur le dos, en position fœtale, sur le ventre ou sur le côté. Bien évidemment, toutes ces postures présentent des avantages spécifiques, mais certaines d’entre elles ont plus d’impacts sur le corps que d’autres.
Afin de vous aider, nous vous présentons ici les points forts et les points faibles des différentes positions de sommeil.
Se coucher sur le dos
La manière dont vous dormez se répercute sur votre santé. La meilleure posture pour la santé est de dormir sur le dos, avec vos bras disposés de chaque côté du corps. En adoptant une telle posture, votre corps reste en position neutre et votre nuque est parfaitement calée dans l’oreiller.
En outre, la peau de votre visage ne sera pas trop marquée au réveil. Vous pouvez même placer un petit coussin sous vos genoux si vos jambes sont trop tendues à votre goût. Les personnes sujettes aux ronflements et à l’apnée du sommeil doivent cependant éviter de dormir sur le dos. Cette position peut entraîner un relâchement des muscles de la gorge.
S’allonger sur le côté
En dormant sur le côté, plus précisément en chien de fusil, les vertèbres de votre cou et de votre colonne vertébrale n’ont plus le même alignement. Cela risque de provoquer des problèmes de dos. Pour soulager la pression sur vos épaules lorsque vous dormez sur le côté, choisissez un oreiller suffisamment épais.
Nous vous conseillons aussi de lever votre genou pour alléger les tensions dans vos hanches. Dormir toujours du même côté peut également engendrer un écrasement de vos nerfs et vos muscles. Vous pouvez vous retrouver avec un bras engourdi au réveil en adoptant chaque fois cette posture.
Dormir sur le ventre
Dormir sur le ventre est la position la moins adaptée. Elle engendre des tensions dans les muscles des cervicales et un creusement du dos. En optant pour cette position de sommeil, vous aurez un torticolis et un mal de dos en vous réveillant. Le poids qui pèse sur votre cage thoracique a tendance à limiter vos capacités respiratoires.
S’il s’agit toutefois de votre posture favorite, nous vous conseillons de choisir un oreiller plat de façon à ne pas trop forcer sur les muscles de votre cou.
La position du fœtus
La position fœtale est adoptée par la majorité des dormeurs. Permettant aux muscles de se détendre naturellement, elle reste la plus relaxante. Cette posture peut soulager les reflux gastro-œsophagiens ainsi que les brûlures d’estomac. Cette position n’est cependant pas idéale.
En dormant en position du fœtus, votre colonne vertébrale sera arrondie et votre cage thoracique n’aura pas suffisamment l’amplitude pour s’ouvrir. Il est préférable de laisser tendue l’une de vos jambes et de plier la seconde quand vous vous endormez dans cette posture.
